Meine 21-Day-beweg-Dich-egal-wie-challenge

09.07.2017
Komme gerade vom Joggen im Schatten: 3km.
Ich starte heute mit mir selber 21-Day-beweg-Dich-egal-wie-challenge. Damit ein bisschen mehr Ernsthaftigkeit hineinkommt, schreibe ich es dir……
Fragen, Ansporn, erhobener Zeigefinger bei aufkeimendem Schweinehundsyndrom sind herzlich willkommen.
Sabine

10.07.2017
Beinahe wäre der 2. Tag schon gescheitert: bin gestern mit dem Fuß umgeknickt. Weil ich es aber nicht wahrhaben wollte, habe ich es niemandem erzählt und den Fuß mit Traumeel Salbe und Arnika Globuli behandelt. Beim Schulfest normal gegangen, bisschen besser aufgepasst – alles gut. Der Fuß macht keine größeren Probleme. Beim Auto fahren die Kupplung treten war unangenehm, dem Schmerz keine Aufmerksamkeit geschenkt.
Zu Hause den Fuß hoch lagern , kühlen.
Dann die Erstverschlimmerung……noch eine alte aircast Schiene um den Knöchel und…..oh weia……meine challenge…….
Für Tag zwei war sowieso Schwimmen im Plan. Und das kühle Wasser tut den Knochen auf jeden Fall gut (weiß ich aus früheren Erfahrungen). Schwellungen gehen zurück, die Beweglichkeit kann achtsam trainiert werden. Und……langsam zum Becken gehen….und herrliche 60 Minuten schwimmen, Radfahrbewegungen im Wasser….. alles ging, nur keine Kupplung treten. Der Knöchel hat es gedankt. Er heilt…….
Für morgen steht so etwas Tolles und Außergewöhnliches auf dem Plan, da freue ich mich schon seit einer Woche drauf. Deshalb sollte der Fuß unbedingt mitspielen. Bandagen liegen auch schon bereit……worauf ich mich da so freue, erzähl ich morgen
Sabine

11.07.2017
Tag 3 meiner ganz persönlichen, konkurrenzlosen Beweg-Dich-egal-wie-challenge.
Er beginnt um 4:00 Uhr morgens. Mit Bekannten werde ich in den Sommermorgen hineinfahren. Der Vollmond steht noch am Himmel, die tiefgelbe Färbung zeigt, dass es bald hell wird. Also wandern wir im Mondschein los. Wir gehen vertraute Wege rund um unser Dorf „Marienfeld“. Hier, wo wir jeden Abzweig, jeden Stein zu kennen glauben, sieht es in der Morgendämmerung ruhig aus. Wir müssen auf den Weg achten, die Straßenlaternen brennen nicht. Die meisten Menschen in den Häusern schlafen noch. Einige sind wach. Sie begrüßen uns mit einem freudigen und trinklaunigen „Hallo“! Es sind die letzten Gäste einer Feier, die den Weg nach Hause noch nicht gefunden haben.
Es ist etwas diesig und die Luft ist feucht. Wir wandern und es erstaunt mich, wie plauderfreudig so manche am Morgen schon sind. Ich hatte gedacht, ich könnte meinen Gedanken etwas nachhängen……..
Insgesamt wandern wir 11 km und brauchen dafür ca 3 Stunden. Und wie geht es meinem Fuß? Er geht zuverlässig seinen Weg. Unter dem selbstangelegten Verband ist er zwar noch geschwollen, tut aber nicht weh. Mit einer Stunde Frühstückspause bin ich um 8:00 Uhr wieder glücklich daheim und bereite das Frühstück für meinen Mann vor.
Sabine

12.07.2017
4. Tag der Beweg-dich-egal-wie-Challenge. Nach dem spektakulären 3. Tag ging es heute ruhiger zu. Anstatt im Café zu sitzen, habe ich mich für eine halbstündige Alternative entschieden: einen Spaziergang.
Sabine

13.07.2017
Tag 5 beginnt mit sanftem Frühsport: 10 langsame Burpees auf meiner wunderschönen Yogamatte aus Schafwolle. So kommt der Kreislauf in Gang und die verschlafenen Knochen in Bewegung.
Abends dann, nach langem Dienst und angemessener Ruhepause geht es noch für eine halbe Stunde ins Hallenbad ‍♀.
heute Abend bin ich ein bisschen schlapp und introvertiert.
Vor mir liegen zwei anstrengende Arbeitstage und ich fühle mich, als würde ich am liebsten im Bett bleiben.
Habe den Wecker aber schon gestellt…….
denke an Deinen Mut, nach Berlin zu gehen….
Bis morgen dann.
Vielleicht zum Frühsport.
Sabine

14.07.2017
Guten Morgen, ☀️Tag 6 meiner Challenge.. so oberungemütlich und kalt es gestern draußen war, so ist heute morgen schon der Himmel blau und die Sonne scheint. Da dürften die Temperaturen wieder steigen und in der Pause zwischen den Zeugnisberatungsgesprächen – sie dauern bis 18 Uhr – gehe ich an der Sieg spazieren und abends auch noch eine kleine Runde…..ohne meine Challenge würde ich sonst Sofa machen
Sabine

15.07.2017
Tag 7 – das Ende der ersten Challenge-Woche. Es ist mir gelungen, mich täglich bewusst zu bewegen und heute habe ich einen echten Aufschwung bekommen: mit einem Spaziergang mit den Schülern vor der Zeugnisübergabe. Das war für alle erholsam und fröhlich. Und es zeigt, wie wichtig Bewegung auf allen Ebenen ist: sie bringt Menschen zusammen und schafft Freude.
Sabine

16.07.2017
Mit Tag 8 beginnt die zweite Woche meiner Beweg-Dich-Sabine-Challenge. So easy bin ich heute anleine 10000 Schritte gekommen, dass von Anstrengung keine Rede sein kann: mein Sohn und seine Frau haben mich anlässlich des ersten Geburtstages meines Enkelchens in den Kölner Zoo eingeladen. Es war ein seeeehr entspannter und bewegter Tag, so mit den Liebsten zwischen den Tiergehegen zu schlendern. Dazu das fröhliche Kinderlachen, das Lachen des eigenen Enkel-Kindes, aber auch das all der Kinder der zahlreichen anderen Familien. So herzerwärmend kann Bewegung sein…….
Sabine

17.07.2017
Tag 9: Unverhofft kommt oft, in diesem Fall in Gestalt einer Verabredung zum Adventure-Mini-Golf spielen. Natürlich sage ich zu und bewege mich en passent mit größter Begeisterung und großem Spaß….auch wenn ich verliere.
Meine geschlagenen Bälle landen in der Nähe des Loches, umkreisen es elegant und bleiben mehr oder weniger nah liegen.
Es war auch eine echte Golf-Challenge….gemessen an der Schrittzahl: 6000
Das ist es, was gilt 😉
Sabine

18.07.2017
Tag 10: heute war mir meine Zielsetzung durch die 21-Day-challenge eine große Umsetzungshilfe. Ich war den ganzen Tag über kaum aktiv und so hieß es dann um 20 Uhr: moving statt movie! Die frische Abendluft, dass volle Grün der Natur und das Blau des Himmels sind meine Belohnung und schöner als jeder Flimmer im TV-Kasten ❤️
Sabine

19.07.2017
Tag 11 – Bergfest meiner 21-Day-beweg-Dich-egal-wie-challenge: meine slow motion burpees vor dem Frühstück haben sich schon seit ihrem ersten Tag etabliert. Ich starte 10 Wiederholungen, während ich warte, bis der Tee abkühlt. Insgesamt fällt mir der Bewegungsablauf schon viel leichter und im Alltag bin ich beweglicher. Das merke ich, wenn ich unter den Tisch krieche, um die heruntergefallenen Erbsen meiner Enkeltochter aufzuheben;)
Die Kleine hat mir heute auch zu meinen 6500 Schritten verholfen. Einfach nur strammen Schrittes spazieren gehen, Natur schauen, Pferde zählen……vielleicht denkt sie sich manchmal: Warum geht Oma eigentlich so schnell?
Sabine

20.07.2017
Tag 12: das Kaiserwetter heute morgen hätte keiner challenge bedurft, so ausdrücklich würde ich von der Sonne ins Freibad zu einer Stunde schwimmen eingeladen 😉
Und gut, dass ich unter den Ersten war, es wurde ziemlich voll. Um 15:30 Uhrar es vorbei mit dem schönen Wetter – Gewittergrollen und Regen……anhaltend…..allerdings weiter schwülwarm, fast monsunartig.
Sabine

21.07.2017
Tag 13: meine challenge bewährt sich und treibt mich an: ein sanfter Spaziergang ist besser als Couch-Potato……..
Sabine

22.07.2017
Mit der challenge der Trägheit der Familie trotzen……..entschlossen habe ich mich aufgemacht und bin meine 6000 Schritte gegangen, während der Rest der Gesellschaft dem Wein und Bier frönte……. Na, wenigstens ich bin stolz auf mich
Sabine

23.07.2017
Tag 15: „Mama, Du musst Dir den Samstag frei halten.“ – Kein Schwimmen?“ – „Nein, nicht nötig, wir haben eine Überraschung für Dich!“
Ich liebe Überraschungen und so ging es dann an Tag 15 der challenge in bequemen Schuhen ins Auto, ohne dass ich auch nur einen einzigen Gedanken an Rucksack oder Proviant hatte verschwenden müssen. Wir führen in Richtung Bonn, an den Rhein, an die Rheinpromenade und……..jawoll, auf’s Schiff!
Bei Sonnenschein und lauem Fahrtwind ging es rheinaufwärts nach Königswinter zum Drachenfels. Ein grandioser Ausflug mit einem großen Anteil Fitnesstraining und Bewegung. Der Weg zu der legendären Drachenburg ist kurz, aber STEIL!
Abwechselnd schoben wir den Kinderwagen mit dem Enkelchen oder trugen die Rucksäcke mit den Wasserflaschen. Bei den rasant steigenden Außentemperaturen fast eher Boot-Camp als Überraschungsausflug. Wunderbare Aussichten und der Blick über den Rhein entschädigen für die Anstrengungen.
Vom Tal aus sieht man den höchsten Punkt, die Ruine. Wenn man sie erreicht, kann man über Bonn und Siegburg bis nach Köln schauen. Die Kölner Skyline – den altehrwürdigen Dom und dem Colonius. Eine reichliche Belohnung für den sportlichen Aufstieg.
Der Rückweg…..das letzte Schiff darf nicht verpasst werden. Bergab ist der Weg die reinste Erholung. Kein Schwitzen, kein Schnaufen, aber ein staunender Rückblick:“Schaut mal, dort oben sind wir eben noch gewesen – zu Fuß!“
Sabine ☀️

24.07.2017
Tag 16: nach dem spektakulären Sieg über den Drachenfels ging es heute gemächlicher zu: erst um 17:30 Uhr konnte ich mich zum Walking motivieren und bin meine Stunde gegangen. Immerhin……..
Sabine

25.07.2017
Tag 17: Wer geht um 18 Uhr im Regen spazieren? Richtig, Leute, die ihre Hunde Gassi führen müssen oder Teilnehmer (m)einer „Beweg-Dich-egal-wie-challenge“ dieser Tag führte mich 1 3/4 Stunden durch heimischen Wald und Flur. Ergibt 14000 stramme Schritte ‍♀!
Sabine

26.07.2017
Tag 18: Hier regnet es schon den ganzen Tag Bindfäden. Das entschleunigt, ist aber kontraproduktiv für meine challenge……da muss ich heute Abend wohl ins Schwimmbad. Visualisiere ich jetzt schon mal, dann gehe ich auch dorthin……
An Tagen wie diesen……braucht mein innerer Schweinehund vom Coach einen Tritt in den Allerwertesten. Heute hat es ungelogen ohne Unterbrechung geregnet. Das lädt nicht zur Bewegung ein und so hatte ich an Tag ……… meiner challenge am frühen Abend nicht nichts Nennenswertes an Schritten zusammen gebracht. Was ist also zu tun? So kurz vorm Ziel darf ich nicht scheitern. Also: ab ins Hallenbad…dort eine satte Stunde schwimmen und anschließend noch ein bisschen Wassergymnastik und die challenge ist nicht nur gerettet, sondern hat sich auch mal wieder gelohnt.
Sabine

27.07.2017
Tag 19 – schon der drittletzte Tag meiner Beweg-Dich-egal-wie-challenge. Heute war ich wiederstramm marschieren. Um mich zu motivieren sage ich mir immer: die kleine Runde reicht. Das sind dann ungefähr 20 Minuten. Und dann wird daraus sehr gerne eine größere Runde. Heute 50 Minuten an der frischen Luft – gut, oder?
Sabine

28.07.2017
Tag 20: Der vorletzte Tag meiner 21-day-challenge. Ein Leichtes und Schönes durch das Baby-sitten. Zweimal eine halbe Stunde spazieren gehen, damit sich das Kindchen wohl fühlt oder sich in den Mittagsschlaf wiegen kann. Und dann hat es mir so Spaß gemacht, das ich trotzdem zu meinem Abendspaziergang aufgebrochen bin. So soll es auch in Zukunft sein: Bewegung soll ein natürlicher Teil meines Alltags werden……mal sehen, was der letzte Tag bringt…….
Sabine

29.07.2017
Da ist er nun: Tag 21 meiner Beweg-Dich-egal-wie-challenge. Ich habe es geschafft!!!!
Heute bin ich noch einmal eine schöne Runde gegangen.
Und wie lautet das Resümee?
In 21 Tagen bin ich stramme 135.312 Schritte gegangen, habe 210 „Yoga-Burpees“ gemacht und bin 230 Minuten geschwommen.
Die höchste Tagesschrittzahl  sind 14.660! Schritte gewesen , die Niedrigste 450 ().
Die lustigste Schrittzähler lautet 6767 .
– Hat es sich gelohnt? Und wie!!! Ich habe meine Gelenkigkeit, meine Ausdauer und vor allem auch meine Disziplin verbessert. Meine Motivation gesteigert, mich überhaupt zu bewegen, statt sitzen zu bleiben.
I’ll keep ob moving……..
Sabine